wyciskanie leżąc

[...] ocenili i ewentualnie napisali mi co mam poprawić. Skupiłem się głównie na górny partiach mięśni, ponieważ nogi mam dość dobrze zbudowane. PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE NARAMIENNE; -wyciskanie sztangielek siedząc - 3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

[...] 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. Żuraw 3 x max 3b. Syzyfki 3 x max 4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max 5a. Francuz hantlem 4 x 12 5b. Uginanie sztangi nachwytem: 4 x 30 6a. Plank 4x max 6b. Unoszenie [...]

Trening klatki, przodu i boku barków w czwartek 9 października 1.Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc cc / 5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg, 13xcc cc / 5kg / 10kg / 15kg / 17,5kg, 21xcc ----------- RAMPA 8: cc / 10kg / 15kg / 20kg / 7x25kg, 19xcc 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Nitroman: Dzieki i rowniez pozdrawiam. Cwiczenia wykonuje na ciezarach: *Przysiady ze sztanga: 40,50,60,70 *Wyciskanie na nogi lezac: 100,110,120,130 *Wyciskanie hantli glowa do gory: 19,21,25,29 *Unoszenie hantli bokiem: 9,10,11 *Wioslowanie hantla: 25,29,31,35 *Wyciskanie sztangi na plaskiej: 65,70,75,80 *Wyciskanie na barki na suwnicy: [...]

[...] Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 8-10powt. Triceps: - [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

Sene, co sądzisz o takiej modyfikacji? Dzień ciągów - niedziela MC 4x6 Szrugsy hantlami 3x10 Wiosło sztangą 4x6 Wiosło hantlą 4x6 Uginanie ze sztangą 4 x10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki - piątek WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 Wyciskanie stojąc 3x8 Unoszenie na boki 3x10 Francuz [...]

[...] TRENING siłownia 3 raz w tygodniu, plus 3 raz w tygodniu Salsa TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 2. wypychanie suwnicy 3. uginanie nóg w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. ściąganie drążka górnego do klatki 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 7. uginanie ramion ze [...]

[...] na prostych nogach, nawet na minimalnym ciężarze, ale sam wiesz, czy możesz, czy nie możesz. Jak nie, to zostaw łydki x4 Dowal tylko serii, nogi to wielka partia barki: wyciskanie siedząc x3 do klatki rozumiem unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 Spoko czwartek [...]

kolejny trening za mną :) o dziwo mimo 3dniowej przerwy power i siła ta sama co bardzo cieszy :) Trening M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15 wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc [...]

[...] z czwartku i ogłaszam powrót z kolejnego wypadu :P na szczęście teraz już takowych nie będzie więc i dieta będzie dopięta i trzymana na 100%:), Trening M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15 wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8 [...]

Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+55x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/90x12/100x12/110x6+60x15 rozpiętki na ławce ujemnej i na bramie w super serii 12,5i10x20x3 Bicepsy zginanie przedramion z sztangą [...]

Wpiska z piątku Trening : m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 10/12,5/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 50i25/70i27,5/80i27,5 x8+8 i 85i30 x6+4 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90 x12 110 x4 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 20/22,5/25 x15 butterfly 7szt/9szt/10szt x15 Bicepsy 2 [...]

Marcinie ah Ty:P cytocella nie liczę:P Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/30 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i3sz/12i4szt x12+12 łapy francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną [...]

trening: m. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc 20x12/22,5x10/25x10/30x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 20/40/40 x10 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną [...]

trening: 1/m. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc 17,5x15/20x12/22,5x10/25x10 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 12,5i12,5x8+8/10i10x10+10/7,5i7,5x12+12 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 30/32,5x20 35x15 tricpes francuskie wyciskanie [...]

Witam, Kolejny dzień pełen emocji i pozytywnej energii :) uwielbiam takie dni! Dziś zaliczyłam trening pleców: 1. podciąganie na drążku 4 x 8p - dzięki Michał za pomoc :-) coraz więcej siły mam ale czuję się pewniej jak mi ktoś pomaga. Nie mam podciągania w planie treningowym ale bardzo lubię to robić. 2. Wyprosty na piłce z nogami na drabince 3 x [...]

Dzieki za wpisy :-) natalijka - nogi są tłuste jak i reszta, dlatego separacja słaba:-) LEGS B -uginanie nóg siedząc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeoko na platformie 3-4s rozgrzewkowe 3 robocze po 12 powt. 12x150kg / 12x180kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 [...]

NOGI (nacisk na dwójki) 1.Żuraw 5x15 2.MCNPN z hantlami 5x10 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 4a.Prostowanie nóg na maszynie 5x20 4b.Wyciskanie na suwnicy 5x15 5a.Nożyce 5x10 5b.Wyciskanie nogami na poziomym hammerze 5x15 +brzuch , 65min kardio dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g [...]

Przeziębienie przeszło, została tylko flegma w gardle i nic wiecej. Znowu problem z barkiem, nie jest to jakiś mega ból , ale dyskomfort , który promieniuje na ucho i szczeke. Nawet nei jestem w stanie prowadzić auta prawą reki. CZWÓRKI 1. Prostowanie nóg na prasie 6x20 2.Fronty na hack maszynie 4x8 3.Wyciskanie na suwnicy 6x15 4.Przysiady na [...]